hantle trening

[...] czy to dobre będzie, czy nie. Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach zastępuje, wiec ławeczka i sztanga do góry w chwycie wąskim, lub po prostu na siedząco prostowanie z hantlem. 4x12 Barki to daje rade zwykle żołnierskie wyciskanie, lub na siedząco i jako drugie najczęściej lecę podciąganie do brody. 3x12 wszystko Brzuch - allachy. 5x15 + [...]

[...] hantelkiem wykonywałedm martwy ciąg, ale zrezygnowałem z uwagi nie najlepszej techniki i obawy przed urazem. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrego treningu, ponieważ juz nie mam sił do tych pleców. Sprzęt jakim dysponuje to: drążek,hantle,ławeczka,sztanga,gumy oporowe. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-08-13 11:42:03

Witam! Bardzo zależy mi na ułożeniu planu treningowego. Czytałem regulamin, wiem, że jest podane jak go ułożyć, ale ja w tych informacjach wszystkich się nie łapie. Interesuje mnie trening górnych części ciała. Klatka, ręce, kark. Prócz brzucha:) To co mam wystarczy:) Wiem, powinno się ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, ale nie grozi mi [...]

[...] DO tej pory przyniosło to lekki efekt ale mi to nie wystarcza. Zakupiłem diete specjalnie dla mnie zrobiana lecz trening chce sam opracowac poniewaz kupiłem 2 tygodnie temu hantle. Na siłownie nie ma mowy zebym poszedł ze wzgledu na to ze pożno wracam z pracy a pozniej na trening innej dyscypliny a do samej siłowni strace 1h na dojscie. Głowny [...]

[...] sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od [...]

poniedziałek bicho 3s sztanga stojąc 10x 3s hantle siedząc 10x 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem [...]

[...] aby tamte(barki,mięśnie czworogłowe i dwugłowe łydki,mięśnie skośne, poprzeczne i proste brzucha) miały czas na regenerację. Co byście mi polecili? Może być jazda na rowerze 80KM dziennie? Proszę o skonstruowanie konkretnego planu. W domu mam do dyspozycji 2 hantle 6,25KG, drążek do podciągania i..meble Czekam na wszelkie propozycje:)

[...] triceps linki 4s/10 pow Środa plecy martwy ciąg 4s/10-4 pow drążek 4s/10 pow wiosłowanie w opadzie 4s/10 pow wyciąg poziomy 4s/10 pow biceps modlitewnik 4s/10 pow hantle 4s/10 pow linki 4s/10 pow Piątek barki: wyciskanie sztangielek nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 [...]

[...] Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8 Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - 4x10 Pompki w podporze tylem 10/8/6 PIĄTEK PLECY Wiosłowanie sztangą nachywtem - 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlem - 8/8/8 MC 12/10/10 Szrugsy - 12/10/8/6 - co tydzień inne cwiczenie, raz sztanga, raz hantle(bardziej z przodu, po środku, barziej z tyłu) NOGI 1.Przysiady - [...]

[...] -arnoldki -podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia bzuch-juz pisalem Czwartek;nogi,ramiona -pisałem juz Piątke;klatka i grzbiet -pisałem juz Mam do dyspozycji hantle 10-12kg z tymi cwiczeniami sobie radze tylko gorzej troszke z wznosami bokiem sztangielek Mam nadzieje ze mi pomozecie bo wiele osboe znajduje sie w tej sytuacji co ja [...]

[...] jest ćwiczyć 6x w tygodniu każdą partię 2x. Trening ma być krótki ale intensywny. Prosiłbym właśnie o ułożenie takiego planu. Sprzęt Sprzęt który na chwilę obecną posiadam: -hantle 10 kg z możliwością regulowania ciężaru -sztanga 30 kg (z biegiem czasu dokupię ciężary) -ławeczka regulowana + modlitewnik CEL Moim celem jest tylko i wyłącznie [...]

[...] podciagam sie na drazku i cwicze triceps bo jest strasznie slaby. Dodatkowe cwiczenia robie gdyz mam duzo czasu a bardzo lubie cwiczyc. Cwicze w domu mam tylko do dyspozycji hantle lawke i drazek. Niedlugo kupie sztange i przerzuce sie na inne cwiczenia ale polki co zostaje przy FBW. Obecnie waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu dodam ze miesiac temu [...]

Witam. Wydaje mi się, że nadciągnołem ścięgna tudzież mięśnie. Nie moge do końca wyprostować ręki i ogólnie bolą mnie okolice łokcia i bicepsu. 2 dni podnosiłem hantle 4kg na reke 150 razy i szlak i ręce trafił. Oczywiście wcześniej robiłem krótką rozgrzewkę. Jednak jak napne mięsień to czuje, że jest troche twardszy. Jak moge stwierdzić czy to [...]

[...] laparoskopowa (usunięcie kamieni żółciowych), stąd np. białe pieczywo zamiast pełnoziarnistego Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu (sztanga/hantle/drążek/worek treningowy/piłka/hulahop) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: inna dieta redukcyjna i Dukan [...]

[...] cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie chodzi o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne czesci ciala ( rece, barki itp.) Mam do dyspozycji rowerek i hantle 10 i 20 kg. Jesli ktos moglby mi pomoc w zaplanowaniu treningu i diety bylbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 81 Kg Wzrost: [...]

[...] na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w tygodniu chce stosowac HIIT - w celu pozbycia sie tluszczu. Z dieta chcialbym troche przystopowac, denerwuje mnie trzymanie jej - dlatego wlasnie [...]

[...] /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ,aeoroby w domu tj. ławeczka hantle gryf prosty łamany orbitek i gryf i 3x w tygodniu na profesionalną :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :tylko pomidorów nie mogę :D Stan zdrowia:Od dziecka [...]

[...] jakiej grópy zacac i czy wogłe moge go zaczac:) a wiec tak posaidam sprzet ławeczka łąwka skos 3 gryfy prosty łamany i tyaki falowany 150 cm:) dotego 120 kg obciażenia 4 hantle :0 ławka oczywscie z mozliwoscia skosu:) a teraz cos omnie mam zasoba aCt i trening 2 miesieczny na mase:) i warze 65 kg i 178 cm mam:) wiecej w profilu klubowym:) [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 42kg w seri lawka pozioma -martwy ciąg: 180 -przysiad:100 seria Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-09-21 15:47:30 Zmieniony przez - ArusTrening w dniu [...]

[...] spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z [...]